Menstruáció Előtt 4 Nappal Tünetek
Nem kell egyből nagy dolgokra gondolni, jót tehet egy kényelmes, nagyobb tempójú séta is. A mozgás endorfint, azaz boldogsághormont termel. 2. Legyünk tudatosak! Tájékozódjunk, olvassunk el mindent, amit a PMS-ről tudni lehet. Ha tisztában vagyunk azzal, hogy mi zajlik a testünkben, máris könnyebb lesz tennünk a változásért. 3. Oldjuk hatékonyan a stresszt! A stresszt nem lehet teljesen kizárni az életünkből, arra viszont törekedhetünk, hogy megtaláljuk a számunkra legmegfelelőbb stresszoldást. A belső feszültséget csökkenthetjük testmozgással, meditációval vagy egy számunkra kedves hobbival. 4. Óvatosan együk a cukrot! Az édesség mindig jól tud esni, ám azt tudnunk kell, hogy a cukor nem tesz jót nekünk! Érdemes egy kis önfegyelmet gyakorolni és inkább több rostban gazdag élelmiszert, zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát enni. 5. Szokjunk le a kávéról és a cigiről! A koffein erősítheti a PMS tüneteit, ezért legalább a menzeszt megelőző napokban érdemes csökkentenünk az elfogyasztott kávé mennyiségét.
Kifordulsz önmagadból, ha megjön? Tippek a PMS leküzdésére
A testünkből hiányoznak a lebontáshoz szükséges enzimek, így az említett zöldségek fogyasztása gázosításhoz és puffadáshoz vezethet. Ilyen ételek még a bab, a káposzta, a karfiol és a saláta. 3. Ne hagyd ki az edzést Megértjük: Mi sem érezzük magunkat a túlságosan motiváltnak. De a szakértők szerint a pulzusszám növelése az egyik legjobb módszer a puffadásos tünetek enyhítésére. " Az ülő életmódot folytató embereknek lassabb az emésztőrendszerük " - mondja Dr. Ross. A verejtékezés segíthet abban, hogy összeszedettebb maradj, és csökkentsd a székrekedés valószínűségét. A könnyebb edzésformák, mint például az úszás és a jóga, megoldást biztosíthatnak; a nagy intenzitású gyakorlatok valóban elősegítik a gyulladást és növelik a puffadást. 4. Hagyd el a koffeint és az alkoholt (egyelőre) A menstruáció előtti alkoholfogyasztás fokozhatja a tüneteket, mint például a mellérzékenység, a hangulati ingadozás és a puffadás - mondja Bitner. A kávé pedig stimulálhatja az emésztőrendszert és irritálhatja a bélrendszert, nem is beszélve a kiszáradásról, ami a víz visszatartását okozza.
- Amiko set top box beállítás
- Vámpírnaplók 6 évad 15 res publica
- Kifordulsz önmagadból, ha megjön? Tippek a PMS leküzdésére
- Charlie és a csokigyár online pharmacy
